Как экспортировать базу данных с помощью phpMyAdmin написано тут.

Для импорта базы данных для начала необходимо создать ее в панели Plesk. Для этого перейдите: 

Панель Plesk - Базы данных - Создать базу данных

В открывшемся окне введите необходимые данные: имя базы данных, имя пользователя базы данных, при необходимости выберите сайт, которому будет принадлежать загружаемая база, пароль и нажмите кнопку ОК.

После создания базы данных перейдите в phpMyAdmin.

В открывшемся окне перейдите на вкладку Импорт, с помощью кнопки Обзор выберите необходимый файл, находящийся на локальном компьютере и нажмите Вперед.

В блоке импортируемый файл появится сообщение о загрузки, по истечении которой база данных будет загружена.

Документацию по использованию phpMyAdmin Вы можете изучить наофициальном сайте.